na barki stojac

[...] agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] ciężki 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś [...]

[...] ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było x8 bo zaczęłam się wyginać 3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg 1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić 2. Powinno być 4x8, ale [...]

[...] (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 10 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press [...]

[...] na suwnicy skośnej Sciąganie drązka wyc. górnego szeroko nachwytem Wiosło jednorącz martwy ciąg Wycisk na skosie 45st Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne Wycisk na barki stojąc Dips na maszynie Uginanie jednorącz rączką wyc. dolnego I zdziwienie ludzi, że kobieta robi wykroki chodzone czy wyciska na skosie, było conajmniej DZIWNE - [...]

[...] 4x8 i co tydzien schodze z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 dzień 3: barki, kaptury + tric 1. push press 5x5 2. zarzut 6x5 3. podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 5. wznosy bokiem 3x12 (przy tym [...]

[...] , 55 , 70 (+5kg) 4. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) : 3s.10p. nie zapisałem ciężarów 5. Wyciskanie sztangi leżąc : 27,5 , 37,5 , 45 (+2,5kg) 6. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25x12 , 30x12 (+5kg) 7. Młotki hantlami naprzemian (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 13,5 (1. s. + 2kg) 8. Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi leżąc : 40 , 45 , 52,5 , 57,5 , 65x2+(3 pomagane) / (+5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 60 , 67,5 , 77,5 , 90 , 100 / (+5kg) 3. Wyciskanie na barki stojąc (od brody) : 25 , 30 , 35 , 37,5x3 , 42,5x4 / (+7,5kg) 4. Podciąganie nachwytem na szer. barków (l.powt.) : 3 , 3 , 3 / (bez zmian) 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45stopni 3a. Wiosłowanie sztangą 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze? 2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie [...]

[...] suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to [...]

[...] (nachwyt szer. barków) - l.powt. : 3 , 3 , 3 / (+1 , +0 , +1) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) , 10powt. : 50 , 50 , 50 5. Wyciskanie na barki stojąc (od czoła) : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 / (+2,5kg) 6. Młotki hantlami (waga 1 hantli) : 13,5 , 13,5 , 16,5x10 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 3 , 2 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , [...]

[...] klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 95 , 105x4 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 ,2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 60x3 , 60 , 60 , 60x5 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 35 , 40 , 45 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga [...]

[...] 50x12 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75x12 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x12 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga Przednie czy tylnie? 2.Rumunski Martwy Ciag lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia [...]

[...] i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku [...]

[...] 8x40, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min [...]